O estresse no trabalho pode ser causado por uma variedade de fatores, incluindo sobrecarga de trabalho, prazos apertados, conflitos com colegas ou chefes, falta de autonomia e equilíbrio

Jornalista Geraldo Júnior Duarte Brites Cabreira

dor de cabeça, dificuldade para dormir, constipação, diarréia, irritabilidade, falta de energia e concentração, problemas alimentares, raiva, tristeza, maior risco de acessos de asma e artrite, tensão, cólica estomacal, inchaço .. : não devidamente combatido, os efeitos do estresse no corpo podem evoluir para doenças graves, como pressão alta, doenças cardiovasculares e obesidade, e transtornos mentais, como depressão, ansiedade e transtornos alimentares, ao longo dos anos. estresse emocional consiste em reações físicas e psíquicas diante de situações inesperadas e, geralmente, negativas. Isso acontece porque o organismo interpreta essas situações como um sinal de perigo, liberando cortisol e adrenalina, hormônios que deixam o corpo em alerta ou pronto para a “fuga”. [: Marilda Lipp (1984), dentro de uma abordagem cognitivo-comportamental, define o estresse como "uma reação psicológica, com componentes emocionais físicos, mentais e químicos, a determinados estímulos que irritam, amedrontam, excitam e/ou confundem a pessoa" (crises podem ocorrer em qualquer lugar, contexto ou momento, durando em média de 15 a 30 minutos. Os ataques de pânico acarretam intenso sofrimento psíquico com modificações importantes de comportamento devido ao medo da ocorrência de novos ataques estresse crônico pode agravar problemas como crises de depressão e ansiedade. Além disso, também pode causar síndrome do pânico e esquizofrenia em pacientes que possuem predisposição para desenvolver algum desses distúrbios psiquiátricos [: estresse interfere sempre de forma negativa a vida da pessoa, que passa a sentir incômodos como medo, irritação, preocupação, nervoso, frustração, indignação, somados a desconfortos físicos que podem originar diversos tipos de doenças. : altos níveis de estresse costumam causar tensão nos músculos dos ombros, do pescoço, do couro cabeludo e da mandíbula. E esse é um dos principais gatilhos da dor de cabeça causada por estresse, também conhecida como cefaleia tensional 4.: Tensão Muscular. Existe uma forte conexão entre o estresse e as dores nas costas. O estresse causa a liberação de hormônios que aumentam a percepção da dor, como o cortisol e o adrenocorticotrópico.Com isso ocorre a redução da circulação sanguínea, fazendo com que menos oxigênio e nutrientes cheguem aos tecidos : fase de exaustão está ligada aos danos de longo prazo causados pelo estresse, quando o bem-estar físico e mental está comprometido, necessitando de cuidados mais específicos para lidar com o transtorno, que possivelmente já se tornou crônico, bem como os sintomas secundários e problemas de saúde gerados por ele. Principais sintomas do estresse crônico

Alguns calmantes naturais como o xarope de maracujá e erva limeira, o chá preto ou o suco de alfafa são uma ótima forma de combater o estresse e a ansiedade, pois possuem propriedades calmantes e relaxantes permitindo a pessoa ficar mais calma, serena e tranquila [18/3 10:20] Para ajudar um amigo estressado, você precisa além de conhecê-lo bem, compreender o que ele deseja explorar na situação, o que levou ele a essa crise. Mostre que ele tem controle sobre algumas decisões, pergunte como ele pretende lidar com outras, faça ele aceitar aquilo que não depende somente: pessoa estressada percebe a súbita dificuldade de focar-se em tarefas que antes eram de simples execução. No trabalho, por exemplo, comete erros bobos. A incapacidade de concentrar-se resulta em distração, podendo causar pequenos acidentes, como objetos quebrados, e momentos de esquecimento. : Sim, o estresse pode baixar a imunidade, principalmente se não for gerenciado, quando se torna estresse crônico. Isto ocorre devido ao mecanismo fisiológico que o elemento estressor causa no organismo, que gera o aumento da adrenalina e noradrenalina que, por sua vez, inibe a resposta imune. [18/3 estresse pode afetar e muito o nosso organismo e, dependendo do nível, até deixar a resposta do nosso sistema imunológico, responsável pela defesa do nosso organismo, mais lento, favorecendo o aparecimento de doenças [não é só trabalhar e estudar que pode deixar os jovens mais estressados. Problemas familiares, conflitos sociais, falta de dinheiro, preocupação com o futuro, relacionamentos amorosos e a própria rotina no trânsito ou transporte público pode desencader.

É bem provável que você já tenha ouvido falar sobre estresse, não é mesmo? Se você acha que está estressado, não se preocupe: você não está sozinho. A Organização Mundial de Saúde calcula que aproximadamente 90% da população mundial lide com esse problema. Ou seja: é muita gente!

O problema é que o estresse causa vários efeitos negativos em nossa qualidade de vida. Eles vão desde sintomas físicos aos emocionais, mas uma coisa é certa: todos são muito desconfortáveis e prejudicam o nosso bem-estar.

E, então, como identificar os sintomas de estresse? E quais são as possibilidades de estratégias para lidarmos com essa situação? Continue a leitura e tire as suas principais dúvidas sobre o tema!

O que é estresse?

O estresse é, antes de tudo, uma reação natural do nosso organismo às situações de perigo. Na natureza, por exemplo, o corpo entraria em estado estressado para fugir de um predador ou de alguma situação adversa.

Ele é caracterizado pela liberação de uma série de substâncias em nossa corrente sanguínea. O objetivo é nos ajudar a correr mais rápido, ficarmos mais alertas e concentramos energias para fugir do perigo iminente.

No entanto, não estamos em meio à natureza. É aí que mora o problema: o nosso dia a dia faz com que o cérebro identifique situações corriqueiras — como as dificuldades do trabalho, o trânsito caótico ou a demora em uma fila — como situações de perigo. É por isso que estamos, constantemente, sob estresse. A longo prazo, isso não faz nada bem para o organismo!

Quais são as principais causas para o estresse? Há várias causas possíveis para o estresse. Algumas são:

Problemas no trabalho, frequentemente associados com a Síndrome de Burnout; Dificuldades financeiras;

Questões familiares; Problemas na vida romântica; Inseguranças e problemas na autoestima; Vida acadêmica ou escolar, entre outros. Como identificá-lo?

A identificação do estresse não é nada simples. Esse é um problema que pode ter vários sintomas, mas é comum que eles apareçam de forma sutil e gradual. Assim, muitas vezes nem a própria pessoa, nem aqueles que convivem com ela notam as mudanças, pois nem sempre elas são bruscas.

Sendo assim, a identificação pode ser feita a partir da análise pessoal dos sintomas ou com conversas com entes queridos que notem alguma alteração em seu comportamento. A percepção de sintomas físicos também é muito válida.

Uma dica legal é manter um diário. Ele não precisa ser superelaborado como os que escrevíamos na infância. Mas deve, sim, trazer informações gerais sobre os sintomas do seu dia a dia, o seu estado de humor e outros detalhes. Você pode escrever esse diário no bloco de notas do seu celular, por exemplo. Assim, mantém um registro do seu dia a dia e pode se conhecer melhor.

Quais são os principais sintomas de estresse?

O estresse pode ser manifestar com sintomas físicos e/ou psicológicos. São eles: aumento da sudorese, hiperacidez estomacal, tensão muscular, taquicardia, hipertensão arterial, bruxismo, náuseas, ansiedade, angústia, dificuldade de concentração, preocupação excessiva e hipersensibilidade

Veja, a seguir, os principais sintomas do estresse!

1. Dor de cabeça

Sente dor de cabeça com frequência? É possível que seja por conta do estresse. A tensão do dia a dia é uma das principais razões para esse sintoma, ainda que você possa apresentá-lo por causas que vão desde problemas na visão até alterações hormonais.

2. Dores musculares

Se você é do tipo que sofre com muitas dores nas costas, ombros e pescoço, saiba que isso também pode ser um sinal de estresse. Problemas na postura também são uma causa possível, mas não se prenda a isso!

3. Desordens do sono

Dormir é muito importante para o bem-estar. No entanto, muitas pessoas relatam terem dificuldades para adormecer ou até mesmo de se manterem adormecidas. A insônia é um dos sintomas mais frequentes de uma vida estressante.

4. Dificuldade de concentração

Quem está com a cabeça cheia de preocupações dificilmente encontrará espaço no cérebro para outros pensamentos. Sendo assim, se você tem dificuldades em focar ou lembrar de fatos recentes ou antigos, ligue o sinal de alerta.

5. Problemas estomacais

Os problemas estomacais podem ter várias causas, desde infecções até inflamações ou contaminação por bactérias, vírus e outros agentes causadores de doenças. No entanto, o estresse também mexe muito com o intestino e o estômago, graças à ligação direta entre o sistema nervoso e o digestivo.

6. Insatisfação em geral

Para o indivíduo estressado, muitas vezes nada parece bom o bastante. Isso pode acontecer por cobrança excessiva sobre si mesmo ou sobre os outros e é um reflexo bem frequente do dia a dia de quem convive com o estresse.

7. Temperamento explosivo

É do tipo de explode com facilidade? Parece que você sempre está no limite? Então, isso pode ser estresse. Quando vivemos estressados, “qualquer coisinha” pode ser o suficiente para que tenhamos uma reação exagerada — da qual, muitas vezes, nos arrependemos depois.

Esses são apenas alguns dos sintomas desse problema. No entanto, são muito comuns e valem como sinal de alerta para a possibilidade de o estresse afetar o seu dia a dia!

Como combater o estresse?

Dificuldade de concentração

5. Problemas estomacais

6. Insatisfação em geral

7. Temperamento explosivo

Esses são apenas alguns dos sintomas desse problema. No entanto, são muito comuns e valem como sinal de alerta para a possibilidade de o estresse afetar o seu dia a dia!

Como combater o estresse?

Não há uma fórmula mágica para o combate do estresse. Afinal, não estamos lidando com uma doença, mas sim com uma condição que pode gerar alterações em nosso estado físico e mental.

Sendo assim, nem sempre há medicações que possam ajudar. Esse até pode ser o caso, mas não é uma receita de bolo. O ideal é buscar o apoio de um profissional da saúde para ver se há ou não a necessidade de partir para o uso de remédios.

No entanto, todas as pessoas podem se beneficiar das seguintes práticas para o controle do estresse:

Investimento em psicoterapia; Realização de exercícios físicos; Aprendizado de novas coisas, como um idioma ou instrumento musical; Busca por um hobby para distração; Investir em práticas como a leitura, o crochê e outros; Fazer meditação ou yoga, entre outros.

Não há contraindicação para nenhuma dessas dicas — ainda que a atividade física deva respeitar as suas limitações físicas e ser liberada, em alguns casos, por um médico — e elas ajudam muito no controle do estresse.

Como podemos ver, os sintomas do estresse atrapalham bastante a nossa qualidade de vida. Sendo assim, é fundamental buscar estratégias que possam diminuir essa carga em nosso dia a dia e focar em hábitos saudáveis que promovam o bem-estar.

Aproveite, também, para conhecer os impactos do estresse para o nosso sono. Afinal, esse é um dos

lém disso, tenta evitar estímulos que façam lembrar o ma e ficar mais alerta. A duração do transtorno de estresse agudo é de pelo menos 3 dias, podendo ser de até um mês. Assim, é uma situação relativamente normal. O problema acontece quando a pessoa não sabe lidar com o problema e ele : Trata-se de uma resposta do organismo a toda sobrecarga que afeta as nossas emoções, podendo ser causada por traumas, perdas financeiras importantes, conflitos com membros da família, abusos, perda de um ente querido e assim por diante. ]: Crie uma rotina. Criar uma

: Cuidar da saúde mental evita o desencadeamento de diversas doenças, como depressão e ansiedade. Confira como promover esse cuidado e ter mais qualidade de vida. Cuidar da saúde mental deve ser uma ação tão importante e presente na vida das pessoas quanto o cuidado com o corpo sensação de bem-estar e a injeção de ânimo, que melhoram nosso humor, nossa produtividade e nosso desempenho pessoal e profissional, consequentemente vão impactar na forma como nós nos enxergamos e enxergamos nossas capacidades e pontos positivos. Ou seja: autoconfiança e autoestima em altasaúde mental afeta os sistemas: imunológico, prejudicando a imunidade e as defesas do organismo; endócrino, aumentando ou diminuindo a produção de certos hormônios; nervoso, interferindo na produção de neurotoxinas (relacionadas a doenças como Mal de Parkinson e Alzheimer), entre outros problemas. : Transtornos Mentais mais comuns no Brasil

Ansiedade. ...

Depressão. ... Transtornos Alimentares. ... Transtorno Bipolar. ... Transtorno Obsessivo-compulsivo (TOC) ... Esquizofrenia. ...

Estresse pós-traumático. ... Transtorno de personalidade Borderline.

Embora sejam muito parecidas e estejam relacionadas, enquanto a saúde mental está relacionada a esses pensamentos, a saúde emocional se relaciona às emoções. saúde mental é um importante fator que possibilita o ajuste necessário para lidar com as emoções positivas e negativas. Investir em estratégias que possibilitem o equilíbrio das funções mentais é essencial para um convívio social mais saudável: sinais de que a sua saúde mental não está boa

Qual é a importância de cuidar da saúde mental? O cuidado com a saúde mental é essencial em todos os momentos da vida, pois influencia não só no mental, mas também na saúde física. A depressão aumenta o risco de diversas condições, especialmente crônicas, como dia doenças por isso que os cuidados com a saúde mental são fundamentais para a qualidade de vida e para a prevenção de doenças. “Cuidar do físico-psíquico se torna necessário para uma existência saudável, ativa e potente. Tanto em relação às emoções, quanto ao nosso cognitivo. sensação de bem-estar e a injeção de ânimo, que melhoram nosso humor, nossa produtividade e nosso desempenho pessoal e profissional, consequentemente vão impactar na forma como nós nos enxergamos e enxergamos nossas capacidades e pontos positivos. Ou seja: autoconfiança e autoestima em alta! [C: Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam que o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas: 9,3% da população. Há também um enorme alerta sobre a saúde mental dos brasileiros, já que uma em cada quatro pessoas no país sofrerá com algum transtorno mental ao longo da vida [redução do estresse e da ansiedade é um dos benefícios mais bem documentados da meditação. Estudos mostram que a meditação pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de cortisol. Também pode ajudar a melhorar o humor, a reduzir a irritabilidade e a aumentar a sensação de bem-estar10Deve ser feita uma inspiração profunda, puxando o ar, inflando a barriga e o tórax, e uma expiração lenta e prazerosa. O controle da respiração pode não ser fácil no começo, o que é percebido durante a prática, mas é importante que seja confortável e sem forçar, para que não se torne um momento: Um dos principais benefícios da meditação é sua capacidade de reduzir o estresse. Isso porque desencadeia uma resposta de relaxamento do corpo. Pesquisas apontam que quem tem o hábito de meditar regularmente consegue responder melhor ao estresse no dia a dia e enfrenta os desafios com maior resiliência. meditação é uma técnica utilizada há milhares de anos para, no geral, promover uma sensação de bem-estar e relaxamento, reduzindo os níveis de estresse e de ansiedade. Ela envolve dedicar um momento do dia para limpar a mente e manter uma atenção plena sobre o presente, como na respiração e nos sentidos: princípio, saiba que você pode meditar deitado a qualquer momento livre na sua agenda. O que realmente faz a diferença nas posturas de meditação são as posições que proporcionam conforto ao seu corpo durante períodos extensos de prática. Em alguns tipos de meditação, é até preferível que você fique deitado. [

Cultive momentos de silêncio

Quando você entra nessa modalidade de observar energias, de respirar mais deliberadamente, com mais cuidado e atenção e percebe que quem você era antes de meditar ficou diferente depois é porque está meditando de verdade.: Você pode meditar em qualquer horário para ter efeitos positivos. Mas, para aqueles que buscam uma noite tranquila, a meditação pode ajudar no processo de relaxamento e ser um complemento à rotina noturna.1 sono durante a meditação, bom, pode ser que simplesmente você precise dormir. Afinal, o corpo humano entende que esse horário noturno é para descanso. Então, tente alternar o horário de prática: por vezes de manhã, por vezes B.C: Esses estudos sugerem que a meditação afeta muitos aspectos de nosso bem-estar psicológico, como a regulação do humor, o controle emocional e a redução da ansiedade. Além disso, a prática se mostrou benéfica para a saúde do C: cientistas descobriram que a meditação provoca um efeito físico na nossa massa cinzenta, o que ajuda a combater a degeneração cognitiva. Áreas ligadas à memória, ao foco e à empatia são estimuladas pelo o hábito da meditação. [que quando meditamos, nosso objetivo não é silenciar a mente. Em vez disso, estamos tentando desenvolver as habilidades necessárias para simplesmente assistir ao que estamos pensando, sentindo e como isso reverbera em nosso corpo

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