DivulgaçãoPor Geraldo Júnior Duarte
• que é cansaço mental?
• Quais são os principais sintomas do cansaço mental?
• Dicas para identificar o cansaço mental
• Como se livrar do cansaço mental?
• Como contornar o cansaço no trabalho?
A gente sabe que chegou no limite quando não queremos dizer mais nada. Por
Para tudo existe um limite, até para o amor. Muitas vezes, insistimos em uma relação que nos faz mal porque estamos presos nas armadilhas do ego.
O ego não quer que a gente perca nada, nem ninguém, ele simplesmente não aceita, ele nos pede para ficar, para tentar mais, para insistir, ele não admite ser usado ou deixado pra trás, ele se fere e nos impede de seguir em frente.
O ego ferido é um fanfarrão, ele nunca aceita que algo que ele desejava muito chegue ao fim, e por isso, ele incentiva em nós, atitudes que não teríamos se escutássemos mais o nosso coração, com um pouco de bom senso.
A gente sofre porque deixamos o ego controlar nossas ações, nossas palavras, nossas vidas.
E não adianta culpar o ego por tudo, ele não é o vilão nessa história, ele simplesmente quer que nós realizemos os nossos desejos. O problema começa quando a gente não sabe avaliar quais desses desejos nos trarão benefícios e quais nos levarão para o fundo do poço.
Nós só conseguimos estabelecer uma relação saudável com o ego quando paramos para compreender as nossas reais necessidades, e seguimos na direção daquilo que nos faz bem.
Enquanto ficarmos aceitando a teimosia e a infantilidade do ego, como uma criança que quer um brinquedo no shopping, insistiremos em situações que nos trazem sofrimentos devastadores.
Relacionamentos doentes são comuns, infelizmente, justamente porque poucas pessoas conseguem dominar o ego. Normalmente, os casais se deixam levar por desejos egoístas e acabam machucando uns aos outros.
Isso também acontece quando não conseguimos compreender quais são as nossas necessidades e ficamos exigindo que o outro as atenda, quando ele mesmo, nem sabe quais são.
Esse constante insistir em situações que já provaram que não são para nós, é a fórmula mágica do sofrimento humano. Pare de insistir no que te faz mal, e tudo que estava te ferindo, se dissipa.
A gente entende que chegou no limite do aceitável dentro de uma relação quando a gente, simplesmente não quer falar mais nada.
A conversa não se faz mais necessária porque não existem mais palavras que possam exprimir como aquela relação nos fez sentir.
Quando chegamos a esse ponto, a única coisa que podemos fazer é acolher a experiência, aprender a lição e afagar o nosso ego, oferecendo a nós mesmos, os agrados, presentes, e mimos que desejávamos que nos fosse dado pelo outro.
Dentro dessa lição existe a moral da história: Nunca dependa do amor de ninguém para ser feliz! Ofereça a você todo amor que precisar! Agindo assim, você nunca ficará presa nas teias emaranhadas do ego ferido, porque você jamais colocará a sua felicidade nas mãos do outro.
Um dos autores que eu mais gosto é o Fernando Pessoa, ele escreveu certa vez um poema lindíssimo que insinua em sua mensagem, que em alguns momentos o melhor que fazemos é não dizer nada.
Qual é o seu limite?
Descubra! E não deixe que o ego domine as suas ações.
Busque se reinventar todos os dias, se amar, se oferecer o melhor, só assim você vai se sentir bem com você a ponto de não aceitar migalhas de ninguém, e nunca mais ficará se desgastando, se humilhando, querendo conversar com alguém que não se tempo todo, sejam eles os os aspectos físicos ou aspectos psicológicos, e isso acaba interferindo e ocasionando o cansaço mental!
Também chamado de estafa mental, compromete tanto o seu estado psicológico como também o físico, e ele pode interferir em diversos aspectos da sua vida, como alterar os seus resultados, desempenho, e nível de atenção.
Além disso, com tudo o que estamos enfrentando após o surgimento da pandemia de Covid-19, percebemos diversas interferências, causando, tensão, cansaço mental, esgotamento emocional, ansiedade e depressão.
E tudo isso, afeta o nosso comportamentoe também influencia em nossos relacionamentos com todos que nos rodeiam, e qualquer atividade, compromete nosso estado, e sobrecarrega ainda mais nosso corpo e mente!
Por isso, hoje vamos falar sobre os seguintes tópicos:
• O que é cansaço mental?
• Quais são os principais sintomas do cansaço mental?
• Dicas para identificar o cansaço mental
• Como se livrar do cansaço mental?
• Como contornar o cansaço no trabalho?
Vamos lá?
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O que é cansaço mental?
Falamos que o cansaço mental é quando você chega ao seu limite, ou sente que está próximo dele, você percebe que o seu corpo e a sua mente está com um nível de esgotamento, e sente algumas consequências desse mal.
Existem diversas características que acompanham esse cansaço como: insônia, alteração no organismo, hipertensão, falta de concentração, estresse, dores musculares, gastrite, entre outras doenças…
Quando você chega ao limite, você se sente incapaz de dar continuidade nos seus projetos e responsabilidades, além de perder o controle do seu raciocínio, e passa a atrair pensamento e energias negativas para si mesmo!
E isso afeta até a mais simples atividade do seu dia, você sente dificuldade em solucionar problemas, seguir uma rotina, tomar decisões… E a falta do tratamento pode agravar ainda mais a situação.
Causa do cansaço mental
Ele pode ser causado por inúmeros motivos, mas em geral tem influencia do esgotamento, seja nas atividades profissionais ou pessoais! Além disso, doenças psicológicas também influenciam nisso, como depressão e ansiedade.
Vamos descobrir quais são os principais sintomas que acompanham o cansaço mental? Veja a seguir.
Quais são os principais sintomas do cansaço mental?
Algumas pessoas podem apresentar também algumas alterações tanto psicológicas quanto fisiológicas, como por exemplo a alteração na fadiga, no humor, na memória, tristeza e sensação de angústia frequentemente.
Os sintomas mais comuns são sinais de desânimo, dificuldade para se concentrar ou para dormir, alta irritabilidade, diminuição do desempenho, ou dificuldade em seguir uma rotina ou aquilo que é planejado, por exemplo.
A fadiga mental, ou cansaço mental pode provocar também, além de todos os sintomas acima, dificuldades para dormir e pode causar dores de cabeça!
Por isso é preciso se atentar aos indícios dos sintomas, que devem ser levados em consideração para não causar sérias consequências!
O cansaço e ou estafa mental, podem levar o surgimento de outras doenças como:
• Gastrite;
• Hipertensão;
• Obesidade;
• Enxaqueca;
• Úlcera;
• Distúrbios alimentares;
• Depressão;
• Ansiedade;
• Síndrome de Burnout.
Esses são alguns exemplos das doenças identificadas, podemos perceber que o cansaço mental afeta de uma maneira geral todos seu sistema e corpo humano!
Veja a seguir algumas dicas para identificar o cansaço mental!
Dicas para identificar o cansaço mental
Muitas vezes a nossa rotina acaba provocando todo esse desconforto em nós! Por isso, estar bem mentalmente é super importante, principalmente para você conseguir alinhar vida pessoal e profissional.
Listamos abaixo algumas ações que você pode começar a implementar no seu dia a dia para melhorar e evitar o cansaço mental!
• Separe um tempo e organize as suas atividades separando de acordo com as prioridades, determine prazos para não ocasionar correria;
• Dedique-se a algum a prática de atividade física, de acordo com os seus gostos e preferências;
• Não se esqueça de dar atenção a sua alimentação, faça isso com equilíbrio, e não se esqueça de beber bastante água! Não ignore as frutas, verduras e legumes;
• Encare os problemas e tenta entender a causa raiz;
• Não dê tanto peso aos seus problemas, lidar de uma forma mais leve é essencial para amenizar todo e qualquer estresse;
• Não se esqueça de separar um tempo para praticar exercícios físicos, mas além disso, dedique-se ao lazer, seja ir ao shopping, ao cinema, ou ao parque, você precisa desses momentos mais “off”!
Se os problemas persistirem procure ajuda de um especialista imediatamente, afinal ele pode te ajudar melhor do que qualquer outra pessoa, e faça um acompanhamento psicológico!
Como se livrar do cansaço mental?
Atualmente muitas pessoas estão se sentindo estressadas, e tem notado cansaço mental, afinal em decorrência da pandemia do Covid-19 fomos forçados a viver algo que nunca tinha passado anteriormente.
Ocupar a mente é uma boa maneira de contornar essa situação! Mantenha contato com seu eu, interior, para descobrir por exemplo, quais são as coisas que você realmente gosta, identificar algo que queira aprender, entre outras.
Independente da atividade, seja cozinhar para os amigos, aprender a fazer um prato novo, levar o cachorro para dar aquele passeio no parque, aprender mais com os livros, confirmar algumas plantas, ou fazer uma aula de dança..
Isso vai com certeza te deixar mais animada e trazer tranquilidade para sua mente! Buscar formas de proporcionar um incentivo para o seu psicológico é fundamental para direcionar suas energias da forma correta!
Dê um tempo das redes sociais e do celular, mantenha contato com aqueles que te amam e esteja sempre construindo relacionamentos e reforçando aqueles que já existem, sejam com os parentes e amigos ou outros…
No início pode parecer difícil, é normal! Mas assim que encontrar as atividades que te dão energia, você vai entender como isso pode ajudar no seu esgotamento mental, fornecendo novos ares a sua mente!
Mas e o cansaço mental no trabalho como superar e evitar? Continue a leitura para descobrir!
Como contornar o cansaço no trabalho?
O trabalho, também é um dos motivos que tem originado o cansaço mental das pessoas! Vamos conferir agora algumas dicas para ajudar a enfrentar e contornar essa situação:
• Obedeça aos seus limites;
• Priorize as atividades de acordo com as entregas;
• Se precisar ou se sentir muito exausto, converse com o seu superior, explique toda a situação, ele com certeza vai te entender e te ajudar;
• Não se esqueça de fazer algumas pausas durante o trabalho para permitir um respiro para a sua mente;
• Se possível tire aquelas férias que estão em atraso;
• Não se esqueça de manter a sua alimentação e hábitos saudáveis;
• Separe o tempo de trabalho com seu tempo para as atividades pessoais;
• Crie uma rotina para o seu sono.
Mais uma vez, se tudo isso ainda persistir, não deixe de procurar ajuda de um profissional! Nessa situação consultar um especialista é o melhor para sua saúde e o seu bem-estar!
Afinal, tenha cuidado com a sua saúde, pois ela é o seu maior bem! Coloque em prática as dicas para revigorar e melhorar sua mente! Priorize a sua saúde mental, e se priorize!
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Por fim, se liga nessa super dica!
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e dá os sinais, mas você acaba ignorando. Quando percebe, seu corpo entrou em recolher. O excesso de trabalho como preocupações dia e noite e a falta de um tempo para aproveitar o organismo a trabalhar sem limite de capacidade.
A manutenção da qualidade de vida depende de muitos fatores. "Mas um acompanhamento médico freqüente ajuda a identificar o problema ainda fácil no início, quando é mais tratado", afirma o médico Nelson Carvalhaes Neto, responsável pela área de check-up do laboratório Fleury, Medicina e Saúde.
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Numa conversa bem com o Minha Vida, o especialista indica em que presta atenção para saber se tudo com a sua saúde. O nível de cansaço, o sono do que pode de peso revelado muito mais do que você imaginar. Repare e, notando algo estranho, não deixe de buscar ajuda médica.
Saiba mais: Pessoas casadas são menos estressadas e mais trabalhadores
Cansaço
Sentir o corpo pesado depois de fazer muito esforço (mental ou físico) e para lá de normal. O que não dá é para passar o dia inteiro arrasado de uma ou duas horinhas de trabalho. "O cansaço representa uma ameaça quando passa a ser desproporcional ao estímulo", afirma o médico do Fleury.
Outros sintomas, como falta de ar, dor no peito, tosse e dores articulares devem ser acompanhados com atenção. Se eles surgirem quando você se ajudar, é melhor procurar ajuda. Tudo isso, vamos pedir os exames para diagnóstico o que tem feito.
Dor de cabeça
Sofrer por dias seguidos é alerta certeiro. A intensidade da dor e os motivos que fazem com que ela piore ajude o médico a descobrir a origem do problema. De todo o jeito, não dá para se acostumar com a sensação de ter um trator macerando sua cabeça. O sinal determinado é claro e exige um diagnóstico diagnóstico.
Irritação
Quem vive irritado, e acha que isso é traço da personalidade, precisa rever esse pensamento.Realmente, existem pessoas que perdem a calma com mais facilidade. Mas viver com os nervos à flor da pele indica que há algo errado. "Um quadro distimia, ou ansiedade é maçado por muita depressão", explica o doutor Nelson. Às vezes, no entanto, basta tirar uns dias de folga ou equilibrar a alimentação para que o humor volte à normalidade.
Aumento de peso
Além de ser reflexo do sedentarismo e de uma alimentação desregrada, o ganho de peso súbito pode ser o retorno de líquidos. O problema em pacientes que sofrem também com insuficiência cardíaca, renal ou hepática e pode afetar colateralmente. Por isso, jamais tome qualquer remédio sem orientação médica e avise o seu clínico note alguma reação estranha no organismo.
Falta de sono
Tanto as dificuldades para dormir quanto o sono que não satisfaz os padrões de problema. Estresse, ansiedade e depressão são alguns dos mais corriqueiros e que demandam atenção imediata. Se cardiovasculares são tratados, até problemas cardiovasculares não podem ter problemas como da pressão arterial e até problemas mais graves, como um aumento.
Preocupação que não passa
Os problemas acumulam-se e você não consegue se desvencilhar deles, mesmo quando o expediente termina ou nos finais de semana. A situação é comum e, ao contrário do que você pensa, não tem nada de produtivo. "O estresse Digestivo pode levar à hipertensão arterial, a problemas cardiovasculares e cardiovasculares agudos, além de distúrbios digestivos (cólicas e diarreias) e psiquiátricos", alerta o especialista em check-up.
Saiba mais: Cansaço: 7 possíveis causas da fadiga física e mental
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Apetite desregulado
Num momento, você é capaz de comer um buffet inteiro, sozinho. No dia seguinte, passa as horas com uma bolachinha salgada. Essa pode ser sinal de preocupação demais e da carência de algum nutriente. Mas nem pense em compensar a suplementação vitamínica por conta própria.
Há o risco de errar nas doses, prejudicando o metabolismo e como o médico funciona como funções dos órgãos, os enxaguamentos, explica o metabolismo. Uma dieta balanceada é essencial para manter o pique e conseguir dar conta das atividades do dia a dia sem passar mal.
Envelheça com saúde
A partir dos 40 anos, o seu corpo passa a experimentar os efeitos da elevação da testosterona. Trata-se dos especialistas em diagnóstico do Envelhecimento (DAEM), uma distinção do que pouco conhecido. "O DAEM se caracteriza pela testosterona no sangue, o principal hormônio masculino, o que pode provocar uma redução da atividade intelectual e a caracterização da saúde associada e irritabilidade de Jorge Fleury Medicina .
Segundo o especialista, pode reduzir a massa e a força muscular, aumentando pelos, da densidade alterando a pele e aumentando a gordura visceral. "O quadro clínico percebem diferenças em fatores psicológicos, que também se explicam diretamente na saúde sexual masculina como o aumento da libido e qualidade das relações sexuais", o especialista.
Para se prevenir, é importante visitar o médico pelo menos uma vez por ano. Ele permitirá a substituição de produtos químicos, nos triglicérides, na pressão arterial e, como não permitiria alterações de produtos químicos, como não poderia ser alterado.
Saiba mais: Fibromialgia: o que é, sintomas, tratamentos e se tem cura
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estar bem fisicamente, também é necessário cuidar da saúde emocional
Já na antiguidade se levava em conta os fatores psicológicos na sua relação com as doenças. Ao longo da história da humanidade os escritos de diversos pensadores e estudiosos, como Hipócrates e Platão estabeleceram uma ligação entre temperamento e doença e a importância de não empreender separadamente a cura do corpo e do espírito.
Maudsley, pioneiro da psiquiatria inglesa, na sua obra The physiology of mind (1876), escreveu: “Se a emoção não se libertar… fixar-se-á nos órgãos e perturbará o seu funcionamento. A tristeza que se pode exprimir através de gemidos e do choro será rapidamente esquecida, enquanto o desgosto mudo, que corrói sem cessar o coração, acabará por destroçá-lo.”
Você já ouviu falar em gastrite nervosa, labirintite e diabetes de fundo emocional, ou que alguém teve um problema no coração devido ao estresse? Hoje se sabe que isso acontece porque a tensão faz a atividade cerebral aumentar e eleva também os níveis de hormônios no sangue; muitos órgãos têm ligação direta com o cérebro e são os mais afetados por essas alterações.
Somos seres integrais e com isso nosso corpo manda sinais muito claros quando não estamos bem emocionalmente.
As doenças físicas provocadas pelo estado psicológico são chamadas de psicossomáticas e alguns dos sintomas mais comuns e que enchem os consultórios médicos na busca de respostas são:
– Batimentos cardíacos acelerados;
– Tremores;
– Respiração rápida;
– Suor frio ou excessivo;
– Dor no estômago;
– Sensação de nó e dor no peito;
– Dor nas costas e na cabeça;
– Manchas pela pele.
Tais sintomas podem se agravar, se a causa não for diagnosticada e tratada, levando a casos de infarto, AVC ou convulsões, por exemplo.
Um estudo publicado este ano pelo jornal científico Lancet, mostrou pela primeira vez como o hormônio do estresse age no organismo. De acordo com a publicação, as amígdalas cerebrais são estimuladas e influenciam o funcionamento da medula óssea, que, por sua vez, inicia um processo inflamatório e provoca o endurecimento das artérias, aumentando as chances de um derrame ou infarto.
Este cenário reforça ainda mais a importância de entender os seus limites e a necessidade de desacelerar e cuidar da saúde física e mental. Nesses casos a ajuda de um psicólogo é fundamental para o tratamento.
Eu estava terminando de jantar quando o telefone tocou. Uma amiga muito querida queria compartilhar comigo algo que lhe doía na alma. Pouco a pouco, as lágrimas começaram a brotar e veio uma súplica: “Padre, fiz tudo que estava ao meu alcance. Não sei o que mais posso fazer. Será que Deus não vê que eu não tenho mais forças?”
Mais tarde, depois de rezar e receber a bênção eucarística, eu estava no meu quarto quando recebi outra chamada. Uma mãe que passou semanas suportando a dor de uma filha rebelde que vive uma relação tóxica. Ela comentava que a moça tinha deixado a casa dela.
A mãe, então, foi buscar a filha em uma festa. Quando a moça a viu, chamou os amigos, que começaram a discutir e brigar com a mãe, que me dizia: “Cheguei ao limite. Não sei mais o que fazer”.
Sinceramente, eu não tinha palavras de consolo nem de solução. Dormi pouco, dando voltas nestas situações e em muitas outras que as pessoas compartilham comigo. No fundo, ficam estas perguntas: “O que fazer se cheguei ao limite de minhas possibilidades? Render-me? Deixar de lutar?”
Fiquei pensando nisso até que me lembrei deste poema (oração) composto pelo beato John Henry Newman, intitulado “O pilar da nuvem”:
“Guia-me, amável Luz, entre a escuridão que me rodeia. Guia-me! A noite está escura e eu estou longe de casa. Guia-me!
Cuida de meus passos; não posso ver a paisagem distante. Um passo é o suficiente para mim.
Não foi sempre assim. Nem sempre pedi que me guiasses; amava escolher e ver o meu caminho. Mas agora, guia-me!
Amava o dia brilhante, e, apesar dos medos, o orgulho regia minha vontade. Não lembres os anos passados!
Teu poder protegeu-me durante tanto tempo, certamente seguirá guiando-me.
Entre terrenos ermos e pântanos, entre precipícios e correntezas, até que a noite se vá,
e, ao amanhecer, os anjos sorrirão, os que eu amei desde muito tempo e os que há muito tempo perdi !”
Vou te falar sobre o contexto desse poema: John Henry Newman (1801-1890) era um sacerdote anglicano que, estudando a história de sua fé, foi descobrindo que a fé católica era mais assertiva e firme.
Esta experiência de busca da verdade foi derrubando os pilares aparentemente firmes da vida dele. Ele sabia que aceitar a fé católica acarretaria um rompimento com seus amigos e familiares, seu prestígio como sacerdote anglicano e professor da Universidade de Oxford viria a nada. O que fazer? Que passo dar?
Um dia, ele estava viajando de barco pela costa da Sicília e a crise chegou ao seu extremo. Estava doente tanto de corpo quanto de espírito, inclusive contam que a travessia estava rodeada por um céu escuro e as ondas balançavam violentamente a embarcação.
Esses versos brotaram do mais profundo do seu coração e foram inspirados no livro do Êxodo, que narra como Deus conduziu o povo de Israel no meio do deserto, como uma coluna de nuvem durante o dia e como uma coluna de fogo à noite (Éxodo 13, 21-22).
Quando ele sentiu que não aguentava mais e que já não tinha mais o controle da situação, suplicou ao Senhor que fosse seu guia em meio à escuridão.
Você sabe quais são seus limites? Sabe dizer ou pelo menos sente quando foram ultrapassados? Você costuma respeitá-los ou extrapola seus limites com você mesmo, seu tempo, seu trabalho, com a sua família, suas finanças e nos seus relacionamentos? Você consegue dizer “não” para os outros, para o que não quer, não pode, não gosta? Se coloca em relações e situações que não tem como lidar no momento? Alguns acreditam que colocar limites é ser egoísta. Será que é isso mesmo?
Eu não saberia responder a estas perguntas há alguns anos atrás. Não saberia dizer quase nada sobre o que eram os meus limites. Até que comecei a entender que muitos dos meu problemas vinham da falta deles.
Dizer não pode ser uma tarefa difícil quando não sabemos porque, quando e como dizer. É preciso ter autoconhecimento para se entender, para saber o que vale o nosso sim e o que vale o nosso não. O que sentimos, o que queremos. E quando e como vale dizer: “Ei, não gostei, não quero, prefiro assim, que tal se… etc”.
Em alguns momentos vamos precisar saber dar um “não” firme, para nós e/ou para o outro. Em outros momentos cabe um não amoroso e generoso, cabe negociar, e principalmente cabe antecipar situações para não termos que chegar nos limites delas. Cada caso é um caso e cada passo dado é um treinamento, uma experiência somada onde vamos ganhando confiança e aprendendo a lidar com os desconfortos que vem de se apropriar e expressar os nossos nãos e nossa verdade. Desconfortos estes que evitamos tanto, e que por evitarmos, nos trazem desconfortos muito maiores, muitas
Limites x egoís
Sempre que falo sobre limites, uma das primeiras questões que aparecem é o egoísmo. E isso trata-se de um mito. Temos essa ideia de que colocar limite é ser egoísta, porque acreditamos estar privando uma pessoa de algo e que o amor não incluiria isso. Mas quando a gente coloca limites em nossa vida, podemos notar que é justamente o oposto.
Nosso amor pode ser infinito, mas nossas relações precisam de limites para prosperarem de forma uma saudável. Deixar nossos limites claro e respeitar o do outro é um cuidado com a nossas relações.
Se eu não coloco limites nas minhas relações, o que poderá acontecer é um grande desgaste. Eu vou me sentir ressentida quando o outro ultrapassar meus limites, e vou tentar conseguir o que quero de uma forma não clara e indireta, tentando manipular o outro, ou posso me tornar passivo-agressiva. O que gera muita toxidade numa relação e falta de confiança.
A clareza que vem dos limites é muito mais saudável, amorosa e gera muito mais intimidade e confiança numa relação, seja ela qual for. Claro que geram desconfortos e nos pedem para lidar com frustrações, mas isto faz parte de se relacionar e amadurecer.
Quando colocamos limites nas relações vamos também deixando mais claro nossos desejos e intenções e dando espaço para o outro fazer o mesmo. E assim, vamos permitindo que o outro nos conheça de verdade e deixando o outro se mostrar também, criando mais confiança. Afinal, se todos temos nossos limites, eles fazem parte de quem somos.
O que você preferiria: uma relação que tenha mais clareza, transparência e confiança ou uma relação com uma comunicação mais indireta, talvez bastante passivo-agressiva e imprecisa, onde as coisas ficam apenas subentendidas?
Acredito que quando a gente coloca esses dois pontos na balança, a maioria de nós começa a perceber: “Nossa, pode ser muito mais egoísta não colocar os meus limites e não comunicá-los de uma forma clara, deixando o outro no escuro, tentando adivinhar o que quero, privando-o de conhecer o que gosto e/ou não gosto e o que é importante pra mim”. E vice e versa.
A gente começar a perceber que colocar limites na verdade é cuidar da relação para não deixar ela chegar no ponto de desgaste, quando a gente perde muito mais a força de tomar decisões boas para todas as pessoas envolvidas.
E os limites nas relações familiares?
Nas relações familiares, bem sabemos, é muito comum que os limites de todos fiquem vulneráveis por conta da pseudo intimidade que existe entre seus membros. Essa aparente “liberdade” maior pode fazer um parente se sentir livre para nos tratar como desejar, opinar muito sobre nós e tentar controlar o que fazemos. Porém, é importante lembrar que intimidade não é sobre invasão, e sim, poder dizer como me sinto, poder me mostrar e ser vista de verdade.
Para estabelecer limites nas relações em família, comece a ter clareza do que você gostaria nestas relações e o resultado que deseja das interações que participar. Quando você sabe o que quer, até onde quer ir, você pode começar a expressar como quer ser tratado e como não gostaria de ser tratado. No começo pode não ser nada fácil pois é estranho, novo. Mas com pequenos passos, e com a linguagem adequada vamos tomando confiança.
Por exemplo, saiba se ao contar uma determinada coisa em família, o que deseja: opiniões, feedbacks, sugestões, empatia, apenas escuta, celebrar, etc. Depois disso seja pró-ativo, antes de começar, explique porque está contando aquilo e o que gostaria ou precisa: “Estou contando isso porque queria apenas dividir com vocês e celebrar isto”, diga que não está aberto a opiniões no momento se você não gostaria de receber a opinião/conselho não solicitado do outro. Assim o outro também se sente mais seguro.
Deixando as coisas mais claras nas nossas relações elas podem fluir muito melhor. E o outro entende mais como é que ele pode contribuir para a nossa situação, se for da vontade dele.
Todavia, as coisas não funcionam de uma maneira linear, e nem preto no branco. Ainda vão ter aqueles que se intrometem na vida alheia de forma impositiva, taxativa, constrangedora, etc, mesmo quando já foram alertados. Como colocar limites diante dessas situações? Nesse caso, você pode estabelecer consequências caso essas ações continuem. Deixe claro para esta pessoa como você vai agir. Explique que se ela continuar você vai: se retirar, deixar de compartilhar estas questões com ela, etc. E caso esta pessoa volte a insistir, realmente faça o que prometeu, seja firme pois, desta forma, esta pessoa terá a oportunidade de sentir o impacto do comportamento dela. Muitas vezes é isso o que é necessário para que alguém comece a mudar seus comportamentos e a respeitar mais o limite dos outros.
É importante lembrar que intimidade não é sobre invasão, e sim sobre poder dizer como me sinto, poder me mostrar e ser vista de verdade.
Além disso, quando conseguimos dar um basta, nos posicionar ou negociar situações que nos incomodam, vamos nos fortalecendo. Começamos a entender que podemos contar com nós mesmos para enfrentar desafios. E mesmo que tenhamos que lidar com culpa – pois no começo é muito provável que a gente vá sentir ela ao estabelecer nossos limites – sabemos que podemos cuidar dos nossos sentimentos pois temos alguém do nosso lado que nos protege e acolhe. E esse é alguém somos nós.
Limites nas finanças
Agora existem também outros limites nas nossas vidas. Diversas pessoas têm dificuldades para entrar em contato com limites, principalmente quando falamos de dinheiro. O que fazer? Uma das coisas mais belas sobre aprender limites é que isso nos obriga a estar em contato com a: realidade. Isso significa sair da fantasia e da ideia de que as coisas são infinitas. A palavra limites já diz: algo que é limitado. E o que é limitado? Nosso tempo, nossa energia, nossos recursos. E isso é estar em contato com a realidade.
Se nosso tempo e energia são limitados, não poderemos dizer sim para tudo, não conseguimos dar conta. E por isso precisamos priorizar as coisas baseadas nos nossos valores e objetivos mais importantes para nós.
Assim é também com a nossa vida financeira. Se sabemos que este é um recurso limitado (e cada um sabe das sua situação), podemos encarar a nossa realidade financeira pensando no quadro geral dela, revendo os gastos, dando prioridades. E isso não significa tirar o nosso prazer também. Apenas ter uma ideia clara do que será destinado a isso de acordo com o que podemos agora.
E é interessante pensar que quando realmente sabemos do que gostamos e nos dá prazer, podemos dizer não mais facilmente a muitas das gratificações instantâneas impulsivas que muitas vezes são ralos de escoamento que não nos permitem investir no que realmente importa: em criar uma vida boa para nós, com mais segurança, prazer e menos desespero.
Agora podemos também depender financeiramente de alguém, isso pode trazer várias questões para nossa vida também. Nestes casos limites também serão importantes. Se está é a nossa situação, o ideal é que possamos pensar na prevenção de futuros problemas deixando tudo sempre muito claro e acordado. Alinhe expectativas, deixe claro as suas e de todos os envolvidos.
Se tiver dúvidas, pergunte. Pergunte para a pessoa o que ela espera de você enquanto está te ajudando. Veja se isso funciona para você. Ao fazer isso, você estará estabelecendo um acordo entre vocês, e você se sentirá mais seguro entrando de forma mais tranquila e transparente nessa situação. Além de estar prevenindo muitos desgastes nesta relação.
E sim, é possível que você possa ficar decepcionado com algumas respostas, sempre que decide deixar as coisas mais claras. Entretanto sabendo do desejo e intenções do outro, e podendo expressar os seus, terá como negociar os quesitos desse acordo antes de ficar refém de situações ou sentimentos desconfortáveis.
E saiba: sempre existe a possibilidade de reconfigurar um acordo, checar como as coisas estão para todos e se existem formas de melhorar.
E agora vamos falar mais sobre tudo isso?
Para pôr limites é preciso que a gente entenda o que eles são, quais são os nossos e que temos direto a eles e os outros também. No vídeo abaixo eu falo bastante sobre isso, sobre os maiores mitos, limites no trabalho, no tempo, com filhos, com nós mesmos, famílias, amizades e muito mais. Tá super gostoso de ver e entender, espero que te ajud [18:24, 16/07/2024] Geraldo Júnior Duarte B.C: pessoa com transtorno de personalidade limítrofe geralmente tem dificuldade em ficar sozinha e pode recorrer a ações autodestrutivas para conseguir lidar com o fato de que está sozinha ou para evitar que isso ocorra. Ela realiza esforços frenéticos para evitar o abandono, incluindo criar crises.
[18:25, 16/07/2024] Geraldo Júnior Duarte B.C: Irritabilidade. A tensão física e cansaço mental experimentado nesses momentos acaba gerando um estresse psicológico. A pessoa se cobra mais e pode se irritar em circunstâncias que normalmente não se irritaria.
: quando se perde um emprego, uma posse ou uma pessoa querida, ao vivenciar o luto que pode durar dias ou semanas, ela vai nos acompanhar durante algum período e será importante no processo de cura emociona Abaixo, listamos 8 sinais de que você pode estar enfrentando um quadro de exaustão emocional neste exato minuto.
Você não consegue se sentir motivado.
Você se sente triste com facilidade.
Você se vê chorando sem motivos aparentes.
Você tem ataques de ansiedade com frequência.
Você se irrita com facilidade.
presença do vazio ou tristeza geralmente manifesta-se através de um rosto triste, olhos caídos olhando para o nada, sem brilho e tronco curvado. É ainda frequente que a pessoa tenha crises de choro ou que chore muito facilmente, tendo falas voltadas para o pessimismo, culpa e baixa autoestima.A depressão afeta o hipocampo, a amígdala e o córtex pré-frontal. Essas três regiões do cérebro respondem por funções importantes, como o processamento da memória, aprendizado, concentração e cognição.
depressão, ocorre uma alteração no funcionamento do cérebro: algumas regiões são desligadas e outras superativadas. Em consequência disso, ocorrem várias mudanças nas emoções, formas de pensar (a pessoa passa a focar no negativo) e autoestima, o corpo fica mais sensível à dor e aos desconfortos.
: paciente com depressão não possui o estado mental e físico como o de alguém saudável. Em alguns casos, o cansaço é tão grande que a pessoa depressiva não consegue sair do quarto e não tem força de vontade para atividades comuns — como tomar banho ou se alimentar.
algumas pessoas, porém, o período pode ser de muita angústia pela incerteza de novas crises. Por isso, mesmo após superar o período depressivo, a pessoa pode continuar fazendo terapia, principalmente como auxílio para controlar momentos de estresse, conflitos familiares e planejamento para resolver adversidades.25isso, o suicídio é a fase terminal da depressão porque os indivíduos que sofrem dessa morbidade mental acreditam erroneamente que todos os recursos terapêuticos já se extinguiram ou, pior, que não existe tratamento, culminando em desespero, até morte por suicídio
que a depressão é uma doença silenciosa porque não tem uma fórmula definida para diagnóstico e tratamento. Cada pessoa reage e a manifesta de um jeito. Sendo assim, as causas também variam de acordo com as experiências e histórico de saúde de cada paciente.
ansiedade geralmente envolve sentimentos de preocupação excessiva, nervosismo e tensão, enquanto a depressão é caracterizada por uma persistente sensação de tristeza, perda de interesse em atividades e baixa energia.: algumas pessoas, porém, o período pode ser de muita angústia pela incerteza de novas crises. Por isso, mesmo após superar o período depressivo, a pessoa pode continuar fazendo terapia, principalmente como auxílio para controlar momentos de estresse, conflitos familiares e planejamento para resolver adversidades.25 jul 2022
: Começo da depressão: quais os primeiros sinais? O início da depressão pode ser muito variado, dependendo da personalidade, temperamento, eventos que desencadeiam a doença, gênero e idade de cada pessoa. Os sinais frequentes mais comuns são: tristeza, falta de vontade, interesse e pensamento de ruína.
: pessoa com transtorno de personalidade limítrofe geralmente tem dificuldade em ficar sozinha e pode recorrer a ações autodestrutivas para conseguir lidar com o fato de que está sozinha ou para evitar que isso ocorra. Ela realiza esforços frenéticos para evitar o abandono, incluindo criar crises.
Quando a pessoa chega em seu limite ela diminui o rendimento e surge então uma exaustão emocional, sensação de esgotamento e de frustração. A pessoa vai perdendo o prazer na execução do trabalho e vem uma sensação de que tudo é muito complicado, desgastante e que demanda uma energia muito maior do que a pessoa
se sentir motivado.
Você se sente triste com facilidade.
Você se vê chorando sem motivos aparentes.
Você tem ataques de ansiedade com frequência.
Você se irrita com facilidade.
Angústia;
Crises de ansiedade;
sensação de mente cansada pode ser causada por vários fatores ou ambientes que causam estresse excessivo e constante⁴. Isso pode acontecer pelos seguintes motivos⁴: excesso de decisões que precisam ser tomadas⁵ muitas tarefas para pouco tempo.
ou dificuldade de memória pode ser causada por diversos fatores, como problemas hormonais e nutricionais, depressão, sobrecarga mental, ansiedade, excesso de bebida alcoólica, dormir poucas horas, falta de atenção, Alzheimer, entre outros.
Como prevenir problemas de memória com atitudes simples
perda ou dificuldade de memória pode ser causada por diversos fatores, como problemas hormonais e nutricionais, depressão, sobrecarga mental, ansiedade, excesso de bebida alcoólica, dormir poucas horas, falta de atenção, alzheimer, entre outros.
Perceba o que faz você feliz.: livro, cozinhar ou ouvir música. Fazer algo divertido vai ajudar você a se distrair daquilo sobre o qual não quer pensar. Experimente também fazer exercícios, como correr ou praticar yoga.
: Mude o foco. Quando os pensamentos negativos surgem, você pode tentar redirecionar o foco para alguma memória que o faça feliz. ...
Respire. Você também pode mudar o foco dos pensamentos ao focar a sua atenção para a sua respiração. ...
Questione seus pensamentos negativos. Cada vez que eles surgirem, vale interrogar: isso é verdade? ...
Pratique a atenção plena. ...
Escreva sobre o que você pensa. ...
Exerça a autocompaixão. ...
quem tem dificuldade em fazer meditação calma e silenciosa, um passo pode ser a aproximação com atividades repetitivas e prazerosas, como caminhar, correr, fazer tricô ou pescar
Instituto Nacional de Saúde Mental, pensamentos intrusivos sãomais comuns entre os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), sendo também uma característica da ansiedade, depressão e transtorno obsessiva-compulsivo (TOC) .
transtorno personalidade limítrofe geralmente tem dificuldade em ficar sozinha e pode recorrer a ações autodestrutivas para conseguir lidar com o fato de que está sozinha ou para evitar que isso ocorra. Ela realiza esforços frenéticos para evitar o abandono, incluindo criar crises.
: limitado: Quando estamos limitados é fácil se identificar, pois existe algo acima de nós e isso impõe o limite, por exemplo, você é subordinado e não pode ultrapassar de certo ponto em seus comentários com relação à conduta do seu chefe, pois perderia o emprego, então estar limitado sempre vai estar ligado à uma .
quando se perde um emprego, uma posse ou uma pessoa querida, ao vivenciar o luto que pode durar dias ou semanas, ela vai nos acompanhar durante algum período e será importante no processo de cura emocional.
presença do vazio ou tristeza geralmente manifesta-se através de um rosto triste, olhos caídos olhando para o nada, sem brilho e tronco curvado. É ainda frequente que a pessoa tenha crises de choro ou que chore muito facilmente, tendo falas voltadas para o pessimismo, culpa e
depressão afeta o hipocampo, a amígdala e o córtex pré-frontal. Essas três regiões do cérebro respondem por funções importantes, como o processamento da memória, aprendizado, concentração e cognição.
: Técnicas de relaxamento e respiração e meditação, como a mindfulness (atenção plena) também são alternativas recomendadas por ajudarem a acalmar a mente, diminuindo os pensamentos negativos e proporcionando maior disposição. A anedonia é um sintoma que pode ficar residual após a melhora de outros sintomas depressivos.
Quando conclusão final a pessoa chega em seu limite ela diminui o rendimento e surge então uma exaustão emocional, sensação de esgotamento e de frustração. A pessoa vai perdendo o prazer na execução do trabalho e vem uma sensação de que tudo é muito complicado, desgastante e que demanda uma energia muito maior do que a pessoa
uma alteração no funcionamento do cérebro: algumas regiões são desligadas e outras superativadas. Em consequência disso, ocorrem várias mudanças nas emoções, formas de pensar pessoa passa a focar no negativo) e autoestima, o corpo fica mais sensível à dor e aos desconfortos.
: estão algumas sugestões que podem ajudá-lo a lidar com essa situação: Tire um tempo para si mesmo. - Faça pequenas metas - Pratique atividades físicas - Procure ajuda profissional - Converse com amigos e familiares. Lembre-se de que a falta de motivação não é algo incomum e muitas pessoas passam por isso.
1. Obedeça aos seus limites;
2. Priorize as atividades de acordo com as entregas;
3. Se precisar ou se sentir muito exausto, converse com o seu superior, explique toda a situação, ele com certeza vai te entender e te ajudar;
Quando a pessoa chega em seu limite ela diminui o rendimento e surge então uma exaustão emocional, sensação de esgotamento e de frustração. A pessoa vai perdendo o prazer na execução do trabalho e vem uma sensação de que tudo é muito complicado, desgastante e que demanda uma energia muito maior do que a pessoa possui. Como você já está com os sentimentos agitados, a exaustão emocional vai trazê-los à tona com facilidade e você se verá triste com mais frequência. Você sentirá que a angústia te persegue sem que você tenha uma razão muito plausível para tal. tados que podem levar à síndrome do esgotamento emocional, que tem entre os principais sintomas o cansaço excessivo; alteração no apetite ou no sono; dificuldade de concentração; medos; insegurança. Alteração dos batimentos cardíacos, dores de cabeça, obesidade, também podem aparecer.
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